- Ik heb een joint gevonden in de schooltas van mijn vriend. Wat nu?
- Een klagenootje van me heeft weinig zelfvertrouwen. Hoe kan ik haar helpen?
- Mijn beste vriendin wordt steeds dunner en dunner. Heeft ze een eetprobleem?
- Mijn broertje komt niet achter de computer vandaan. Wat is internetverslaving?
Dit is de plek voor alles over je lichaam & geest. De uitdrukking is niet voor niets "een gezonde geest in een gezond lichaam" - maar soms kan het nog knap lastig zijn om je lichaam gezond te houden. Om over een gezonde geest nog maar te zwijgen. Op deze pagina verschijnen artikelen over alles wat maar met Lichaam & Geest te maken heeft, en dat is nogal wat! Misschien kun je niet vinden wat je graag wilt lezen, of heb je een persoonlijk probleem waarover je graag anoniem advies wilt. Aarzel niet, ASKHERO!
Een nieuwe week, een nieuwe vraag! XSHERO werkt samen met het CJG: Centrum Jeugd & Gezin. De vraag van deze week gaat over de puberteit.
Brugklasser, 13 jaar:
"Hoe merk ik of ik in de puberteit zit?"
Een aantal kenmerken: Bij jongens wordt de spierkracht groter, de stem wordt lager, schaamhaar en penis gaan groeien, eerste zaadlozing ( bij gemiddeld 13 jaar).
Bij meisjes: lengtegroei, borstvorming, bekkenverandering, groei van het schaamhaar, eerste menstruatie (bij gemiddeld 13 jaar).
Seksuele rijping: als gevolg van de seksuele rijping, kun je met schommelingen in de hormoonhuishouding te maken krijgen. Dit uit zich op verschillende manieren: je wordt sneller boos, hevig blij of diep bedroefd, kan last hebben van een wisselende eetlust, slapeloosheid, zweten en - ja hoor, daar zijn ze! - puistjes.
Uiterlijk: In de eerste jaren van de puberteit verandert er veel. De meeste pubers voelen zich wat onwennig bij al die veranderingen en dat kan je onzeker maken. Je hebt daardoor minder zelfvertrouwen, gaat blozen en je schaamt je al snel.
Peergroep: Je gaat steeds meer contact zoeken met leeftijdgenoten. Om bij een vriendengroep te horen, wil je soms voldoen aan bepaalde eisen van de groep, door bijvoorbeeld dezelfde kleding te dragen en naar dezelfde soort muziek te luisteren. Maar hoe moeilijk het soms ook is, blijf naar jezelf luisteren!
Nog vragen? ASKHERO!
Door CJG op maandag, 07 juni 2010 21:36
XSHERO werkt samen met het CJG: Centrum Jeugd & Gezin.
Het thema van deze maand bij het CJG is 'puberteit'. De vraag van de week gaat over een pittig, lastig bespreekbaar maar helaas onder jongeren - vooral meisjes - vaak voorkomend probleem...
Meisje (15): Ben ik te dik? Wat kan ik hieraan doen?
- BMI berekenen. De Body Mass Index (BMI) geeft de verhouding weer tussen je gewicht en de lengte van je lichaam. Je kunt dan zien of je gewicht te zwaar is voor je leeftijd en lengte. Via de website van het voedingscentrum kun je je BMI berekenen. www.voedingscentrum.nl
- Breng regelmaat aan. Zorg ervoor dat je drie hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch en diner) en twee à drie tussendoortjes eet. Sla geen maaltijden over. De kans is dan groot dat je extra’s gaat eten, vaak zijn dat dan calorierijke producten. Gezonde tussendoortjes zijn o.a. ; fruit, eierkoek, ontbijtkoek.
- Schijf van vijf. In de schijf van vijf staan voedingsmiddelen die samen een goede basis vormen voor een gezonde voeding. Kies elke dag uit ieder vak: 1. groente en fruit 2. brood, granen, aardappelen, rijst, pasta of peulvruchten 3. zuivel, vlees(waren), vis, ei of vleesvervangers. 4. vetten, olie 5. drinken (vocht) kies voor dranken die geen calorieën bevatten zoals thee, water, light frisdranken.
- Eet niet te veel. Om een gezond gewicht te behouden, is het belangrijk om niet te veel te eten en wel veel te bewegen.
Als je 15 jaar bent dan mag je ongeveer 2400 calorieën.
- Eet minder verzadigde vetten. Verzadigd = Verkeerd en Onverzadigd = Ok. Dit is een handig hulpmiddel voor een gezonder eetpatroon. Verzadigde vetten zitten o.a. in koeken, gebak, chocolade, snacks, kaas, worst en zoutjes.
- Eet veel groente, fruit en brood. Van groente, fruit en brood kun je ruime hoeveelheden eten. Ze bevatten weinig calorieën, veel voedingsstoffen en ze geven een vol gevoel.
- Beweeg! Bewegen verhoogt de stofwisseling (via spieropbouw en vetafbraak), een belangrijk wapen in het voorkomen en het bestrijden van overgewicht. Bovendien voel je je fitter en zit je daardoor beter in je vel.
Heb je nog vragen? ASKHERO! Anoniem kun je vragen stellen, die snel en deskundig beantwoord zullen worden!
Door CJG op zondag, 30 mei 2010 10:50
Klunzige Klaartje
Het mooie weer komt er weer aan: tijd voor nieuwe kleren! Dus deze keer gaat het over je klerenkast opruimen en nieuwe kleren kopen.Het is weer lente en het wordt weer warmer: de beste tijd om al je winterkleren netjes op te vouwen en achter in de kast te leggen. Ook de tijd om de oude lente- en zomerkleren te passen en om te kijken of het nog wel leuk is. Ik heb een hekel aan heel veel kleren passen dus ik maak eerst een stapel met wel leuk en niet leuk. Dan maak ik uit de wel leuk-stapel een stapel super leuk en een kan wel. Vervolgens pas ik de super leuk en hang ik de gewoon leuke stapel aan hangertjes en hang ik die met de verkeerde kant van de hanger naar voren. Dus de haak aan de achterkant. Heb je nou een keer iets aan gehad van die kant, dan hang je hem normaal terug. Als ik de super leuke stapel gepast heb dan hang ik die gewoon normaal in de kast.
Door Klunzige Klaartje op donderdag, 20 mei 2010 09:03
XSHERO werkt samen met het CJG: Centrum Jeugd & Gezin.
Het thema van deze maand bij het CJG is 'puberteit'. De vraag van de week gaat over een pittig, lastig bespreekbaar maar helaas onder jongeren - vooral meisjes - vaak voorkomend probleem...
"Ik vermoed dat mijn beste vriendin anorexia heeft. Hoe maak ik dit bespreekbaar?"
Een aantal tips- Ga op een rustig moment in gesprek met je vriendin. Vertel wat je is opgevallen en dat je je zorgen maakt. Kies je woorden zorgvuldig, beschuldig haar niet, geef geen kritiek en probeer het (eet)gedrag niet te controleren.
- Laat je vriendin weten dat je er voor haar bent. Dring niet te veel aan, maar probeer een sfeer van vertrouwen te scheppen. Het is mogelijk dat ze later nog een beroep op je doet.
- Vertrouwenspersoon. Als je merkt dat het gesprek moeizaam of onmogelijk is, raad de persoon dan aan om iemand anders in vertrouwen te nemen.
- Stimuleer je vriendin om professionele hulp te zoeken. Besef dat je zelf het eetprobleem niet kunt veranderen.
- Voedingspreekuur. Alle jongeren (en ouders) die vragen hebben over eetgewoonten kunnen terecht bij het voedingspreekuur bij het Centrum Jeugd & Gezin. Het spreekuur is kosteloos en kan drie keer herhaald worden. Er worden tips en adviezen aangereikt hoe om te gaan met het eetprobleem. Het spreekuur wordt gehouden door een diëtiste. Om een afspraak te maken kun je bellen met 0800-6441414.
Voor meer informatie over eetstoornissen kun je kijken op www.naeweb.nl Op deze website (Nederlandse Academie voor Eetstoornissen) vind je een lijst met signalen van eetstoornissen op het gebied van eten, sociaal gedrag en lichamelijke kenmerken.
Door CJG op dinsdag, 18 mei 2010 21:30
Openingsweekend Number One één groot feest.
In het weekend van 24 en 25 april werd het vernieuwde jongerencentrum Number One geopend. Number One staat bekend als Ontmoetings-, Ontwikkelings- en Ontspanningsplek voor jongeren. Dit vernieuwde jongerencentrum heeft een extra zaal gekregen, een aparte vergaderruimte en spreekkamer en een fijne opslag voor materialen. Vanaf nu is het dus mogelijk om meerdere activiteiten tegelijkertijd te draaien. Tijdens het feestelijke openingsweekend 24 en 25 april werd er voor de nodige ontspanning gezorgd. Je kon het zo gek niet bedenken of het stond wel op het progamma. Een groep van 15 Rosmalense jongeren heeft, ondersteund door het jongerenwerk van welzijnsonderneming Divers, de opening tot een waar festijn gemaakt. Door Rinka van IpenburgDoor Rinka van Ipenburg op donderdag, 13 mei 2010 21:30